SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jaki jest

  • Budowa mięśni - porady treningowe

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    W takim razie, jaki ciężar i ile powtórzeń zalecasz? Czytam w Google, że zalecają 6-12 powtórzeń, ale to jest bardzo mało - czy naprawdę podniesienie hantli tylko te 12 razy dziennie, nawet jeśli będzie to duży ciężar, wystarczy do rozbudowy mięśni? Przecież to zajmie minutę dziennie.

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 1848 Data: 2023-06-23 21:00:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • boks amatorski

    Post
    Sztuki Walki
    PRO

    [...] cwiczenia z ciezarem wlasnego ciala to rownierz pewien rodzaj treningu wydolnosciowego (wytrzymalosc) wiec wychodzą 4 treningi na wytrzymałość (za duzo - bynajmniej dla mnie) ((moze gdybym nie pracowal dal bym rade)) mylse tez ze od rodzaju treningu jaki nalezy obrac zależą warunki fizyczne więc podaje 185 cm okolo 70 kg celuje do kat 68kg.

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 11763 Data: 2018-01-24 19:56:05 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Nowicjusz chce zacząć, ale jak najlepiej ?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2022/4/27/c9d3ed18304c471881c63e7426f9a476.jpg Zaczynając swoją przygodę z siłownią zawsze popełnimy jakieś błędy, ale można się do tego przygotować w sposób najlepszy jaki damy radę. Przede wszystkim powinniśmy zacząć od rewizji naszego sposobu odżywiania bo wiadomo, że dieta wraz z treningiem to podstawy, na których kształtuje się sylwetkę. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 646 Data: 2022-04-27 16:20:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak przyrostu masy u początkującego ektomorfika.

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] nie ma progresji w wyglądzie naszej sylwetki i o tym musimy pamiętać bo im lepsza dieta tym lepszych możemy się spodziewać efektów. Ale to tylko jeden z elementów układanki jaki musimy dopiąć żeby się rozwijać. Drugim elementem jest trening dostosowany do naszych możliwości z zaplanowaną progresją ciężarową. Nie ma sensu korzystać ze zbyt [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 579 Data: 2022-07-25 10:48:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Uginanie przedramion z hantlami, że sztanga roznice

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] hantli zamiast sztangi angażuje się nie tylko większą liczbę włókien mięśniowych ale także możliwe jest likwidowanie dysproporcji mięśniowych - ja np mam prawy piersiowy mniejszy i dzięki hantlom mogę tę dysproporcję likwidować. P.S. Plusen sztangi jest MZ większy ciężar, jaki można użyć... Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-11-20 06:39:57

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1997 Data: 2017-11-20 06:37:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Budowanie mięśni

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] Planowanie mikrocyklu treningowego powinno się zacząć od oceny sylwetki pod względem jej składu i oczywiście obrania celu treningowego jaki chcemy realizować. Warto planować mikrocykle w jakimś konkretnym schemacie i nie stawiać sobie sprzecznych celów treningowych. Teoretycznie nie trzeba być cały czas na [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 842 Data: 2021-04-14 16:33:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Suplementy dla 14-latka

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] sprawę że to dieta jest kluczowym elementem, który będzie decydował o rozwoju sportowej sylwetki nawet w tak młodym wieku. Zapewne obserwujesz wśród swoim rówieśników w jaki sposób złe odżywianie wpływa na ich sylwetki. Natomiast to również nieprawdopodobne jak zdrowa i przemyślana strategia żywieniowa oraz odpowiedni trening mogą razem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 437 Data: 2020-04-17 22:03:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w kalkulatorze BMR: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html , następnie odejmij ok 200 kcal w początkowej fazie redukcji. Jeśli nie wiesz jakie produkty wprowadzić w swój dzienny jadłospis, zerknij na kilka pomocnych wskazówek od Maciej, które znajdziesz w tym oto artykule: [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2168 Data: 2019-05-07 20:45:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Arginina i cytrulina

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    Arginina i cytrulina to główne prekursory tlenku azotu (NO) w organizmie, dlatego przyjęło się głównie, że należy je stosować w porze przedtreningowej. Najczęstszym systemem dawkowania jest określona porcja na około 30-40 min przed treningiem. Porcję trzeba ustalić sobie indywidualnie. Jak nigdy nie brałeś to możesz pobawić się najpierw w [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 730 Data: 2020-11-23 21:35:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja tkanki tłuszczowej - porady

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] ponad 90 kg. Druga sprawa ja kompletnie nie ufam kateringom. O ile kcal moze sie zgadzaja w takich pudelkach, tak wazna jest tez kwestia makroskladnikow. Sama ilosc jedzenia to zbyt malo danych by skupic sie dobrze na spalaniu fatu i zmianie sylwetki. Jezeli zdjecia sa przed i po, to osobiscie nie widze zbyt duzych zmian, jaki to okres czasu?

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 1569 Data: 2023-02-01 20:29:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ile wynosi zapotrzebowanie na utrzymanie wagi A ile na masę?

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] wzrośnie to znaczy, że trafiłaś z kaloriami. Jeśli Twoja waga zbyt gwałtownie podskoczy, a Twoje ciało zacznie zbyt szybko tracić tzw. ostrość kształtów, to obniż spożycie o jakieś 200-300 kcal. W przypadku gdy Twoja waga zacznie spadać lub nie ruszy się z miejsca dodaj 200-300 kcal. Idąc tym schematem bez problemu oszacujesz swoje [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 554 Data: 2019-08-27 23:05:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przerwa między seriami.

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] często zapomina i najczęściej w ogóle na niego nie zwraca uwagi. A przerwy w treningu dobieramy w zależności od tego jak skomplikowaną partię mięśniową trenujemy, a także jaki przyświeca nam cel treningowy. Zazwyczaj w treningu ukierunkowanym na zwiększanie siły mięśniowej stosuje się dłuższe przerwy między seriami trwające nawet do 5 minut. W [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 751 Data: 2021-05-17 17:33:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy mógłbym brać kreatyne?

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] oczywiście, że są dla sportowców pomocne i niejednokrotnie ułatwiają dążenie do celu, ale zacząć należy od diety. To jest klucz do kształtowania sylwetki bez względu na cel jaki sobie wyznaczymy. Dlatego sam powinieneś od tego zacząć czyli obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, dobrać odpowiednie składniki do diety i ułożyć jadłospis. Z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 782 Data: 2022-10-03 08:44:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bieganie

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] Trudno jednoznacznie Ci powiedzieć ile masz biegać bo można powiedzieć żebyś biegał codziennie po 10km i to będzie dużo, ale tak na prawdę nie wiemy w jakiej jesteś kondycji fizycznej i na ile Twoja sprawność Ci pozwala. No może się okazać, że jesteś w dobrej kondycji fizycznej i jesteś w stanie przebiec kilka kilometrów [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1829 Data: 2021-04-27 18:04:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Uraz nerwu promieniowego

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    witaj, trudno odp jendozacznie na zadane pytanie, bo nie napisales nam nic na temat tego co sie stalo, jaki byl to uraz? w wyniku czego pojawila sie kontuzja i jaka jest szczegolowa diagnoza? problemy z ukladem nerwowym maja to do siebie ze niestety potrafia sie ciagnac tygodniami... jednak wszystko zalezne bedzie od rodzaju tego probemu, czy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 576 Data: 2019-10-14 22:09:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Słodziki w odżywkach białkowych

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    [...] nie smakuje i jest gorzka. Nie analizowałem więc rynku pod tym kątem i nigdy takiej odżywki białkowej bym nie kupił. Jeżeli chodzi o erytrytol lub też ksylitol, to problem jaki widzę jest taki, że aby uzyskać ich pożądaną słodkość należy dodać ich dość sporo, co automatycznie generuje niską zawartość białka. Z kolei są one drogie. Szczególnie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 388 Data: 2024-01-04 18:19:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z klatka prawa strona wieksza od lewej

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] wyraźne w mięśniach po rozpoczęciu treningu siłowe trzeba się przyjrzeć dwóm podstawowym kwestiom. Po pierwsze musimy przyjrzeć się naszej postawie czy nie mamy przypadkiem jakiejś wady postawy. Często lekkie boczne skrzywienie kręgosłup sprawi, ze jedna część ciała będzie pracować w nieco inny sposób przez co inaczej będzie się rozwijać. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 458 Data: 2020-10-26 19:09:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ile razy w tygodniu trenować i po ile godzin ???

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] fbw. Zapewnia nam to dużą częstotliwość trenowania partii i wystarczającą ilość bodźców do rozwoju. Kolejną rzecz jaką należy wziąć pod uwagę to ilość dostępnego czasu jaki możemy przeznaczyć na treningi siłowe. Dla większości ćwiczących do dobrego rozwoju wystarczy 3-4 treningi w tygodniu, ale nic nie stoi na przeszkodzie zrobić treningów [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 820 Data: 2022-05-27 16:12:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Opinia planu treningowego FBW

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witaj! co do planu jaki wkleiłeś A Poniedziałek: -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 45kg -Maszyna na plecy 4x10 - co to za maszyna? jak jakis fajny hammer, ktory wykonasz ciezko w formie np. wioslownaia to jak nabardziej ok, jak sciaganie wyciagu to tak srednio - tym bardziej, ze masz podciagania na drazku, wiec niekoniecznie cos tutaj [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1482 Data: 2020-08-05 09:45:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Progresowanie

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] do nowego mieszkania. Ale możesz wówczas sprawdzić jak Twój rozwój progresuje czy może stoisz w miejscu. Jak notujesz to dwa spojrzenia przed treningiem i wiesz na jaki ciężar roboczy się nastawić i do jakiego dążyć, niestety jak ćwiczeń jest więcej w ramach jednego treningu to trudno to spamiętać. Więc polecam czy zapisywać w notatniku [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1195 Data: 2022-03-03 10:31:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)